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    苹果减肥法
    发布者:管理员   ‖  发布时间:2017-11-27 12:31:30  ‖  查看494次  ‖  
    苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法,一般每天吃2-3个苹果。进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。
    苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。

    中文名:减肥法

    效    果:减肥迅速

    要    点:循序渐进

    方    案:每天吃苹果,一天三个

    缺    点:易反弹

    周    期:三天

    目录
    1 原理
    2 减肥要点
    3 减肥方案
    4 缺点
    原理
    ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。
    ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
    ③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
    ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
    ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
    ⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
    所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。
    3天的减肥期间,凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4公斤体重,效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。
    苹果减肥见到效果后,最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。—般情况下,每1-2个月后进行—次减肥,就可以维持已获得的效果。
    减肥要点
    进食之日切记要循序渐进,慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。
     比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程,往往好多时候,为享口福,狼吞虎咽的时候,所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍,更重要的是极易患上多种疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之,养成良好的饮食习惯,对身体大有益处。
    正确的饮食方法,应当是营养均衡。不偏食,对各种食物的营养成分要心中有数,合理搭配。随着人民生活水平的提高,饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里,没有人愿意在这方面出现空白吧。
    前面说过人产生饥饿感觉后需要进食,进食时要慢要细,所谓细是指细嚼慢咽,既能充分体味佳肴的鲜美,也有助消化,而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期,这样既可以恢复从前的饮食习惯,又可以巩固3日减肥的效果。
    减肥方案
    三日苹果减肥法的方法
    ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
    ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
    ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
    ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
    ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
    ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
    ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
    苹果的功能
    苹果属蔷薇科植物,性平味甘、酸,为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效,还有降低血中胆固醇的作用。
    苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
    苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果,能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃,能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱,当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也能自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果。
    如果感觉口渴,可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水(例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶)。总之减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。
    食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的,不方便的话,普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食,可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂,最好不要饮用。
    把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻,未尝不是—种好的食用方法。
    总之,只要我们稍稍进行下加工,定可以找出适合个人食用的方法,而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
    3日苹果减肥,效果显著,如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必要,因为这种方法比较麻烦,故可以省略。
    苹果蛋饼:
    用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。
    做法:
    1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
    2.将苹果去核,切成花片。
    3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
    4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
    此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
    果香脆卷:
    用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
    做法:
    1.鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
    2.苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
    3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
    4.将每块对切排入盘中即可。
    鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
    果粒通心粉
    用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
    做法:
    1.通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
    2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
    3.胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
    4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
    原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
    苹果什锦饭:
    用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
    做法:
    苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
    苹果牛奶窝鸡蛋
    原料:苹果、牛奶、鸡蛋。
    做法:
    1、苹果切块,然后放水煮熟;
    2、加入牛奶和鸡蛋,鸡蛋是窝熟的。
    紫甘蓝苹果沙拉
    原料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
    做法:
    1、所有食材洗净,并准备一碗凉开水;
    2、将玉米下锅中煮熟,捞起,备用;
    3、煮玉米时,可以处理其它材料。苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用;
    4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
    胡萝卜苹果汁
    原料:胡萝卜2根,苹果1个。
    做法:
    1、将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块;
    2、先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。
    西芹苹果蜂蜜汁
    原料:芹菜,苹果,蜂蜜。
    做法:
    1、把苹果切块,芹菜切段备用;
    2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎;
    3、将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。[2]
    苹果银耳汤
    原料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣7颗、银耳、胡萝卜适量加放
    做法:
    1、瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块;
    2、在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟;
    3、将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。
    缺点
    1.减重速度快,但是易反弹。
    2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
    3.会营养不良。
    4. 长时间吃苹果没营养,会晕倒,不过一个月实行一次,一次3天还是可以的,不会造成太大的营养不良。
    5. 长期的用水果代替主食,会造成贫血,胃炎等。
                  

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